三段跳の練習方法。

kazuya2432さん

１００ｍ・２００ｍ・走り幅跳び・三段跳び経験者です。
まず跳躍の練習方法ですが
１、跳躍力の強化
２、フォーム
３、助走の歩数合わせ
に的を絞れば短距離経験者であればそこそこの記録が出ると思います。

まず１ですが、これは筋力トレーニングになりますが人それぞれのトレーニング方法がありますので割愛させて頂きます。

次に２ですが、三段跳びに関して初心者が必ずなるのが２歩目の距離が伸びないということです。
右足で踏み切る場合、右・右・左になりますが、２歩目の右が必ず着地の力に負け、３歩目の左足が早く着いてしまいます。
２歩目を大きく飛ぶよう気をつけるだけで記録は飛躍的に伸びるでしょう。
跳躍中のフォームですが、
１歩目・１歩空中で歩くように足を回転させる
２歩目・先ほどの注意点を忘れず反対の足を大きく前へ出すようにする
３歩目・反り跳び（空中で大きく体を反らす）がやりやすいでしょう
着地 ・反らした体を一気に前へ折り曲げ、足を極力前へ出すように着地します
着地した瞬間体の重心を横にずらし、横に倒れるように着地します（後ろへ倒れて記録を縮めないため）

最後に３ですが、歩数を何度も計り実際跳躍するときは下を見ず前を見て助走するようにします。
踏み切るときもファールを恐れて足下を見がちですが、前を見る癖を付けましょう。
歩数の数え方ですが、たとえば２０歩の場合、２０歩そのまま頭で数えてしまったら助走速度が落ちてしまったり
数え間違いでファールになってしまったりします。
４・４・４・３・３・２とか、５歩以内の数で小分けにして数えれば案外簡単に歩数を数えることができます。

以上がんばってください。