約1ヶ月で足が速くなる方法を教えてください！

masaya_11223344さん

なんつーか、相当あせってるねｗ

まず…
・お湯に入った後、足に冷たい水をかける
これはどういう理由で？
練習後、少しぬるい目のお湯にゆっくりつかってマッサージをするほうが効果はあると思います。
アイシングのつもりなら、練習中・直後にアイスパック・冷感タイプのエアサロンパスなどがいいでしょう。

・突っ走る
持久走大会なのにダッシュの練習をしてもあんまり意味はありません。
できるなら、実際のコースをゆっくりでも走ってみるのもいいでしょう。
全部は無理でも、数日かけてでもいいと思います。

・縄跳び
持久力とバランス力ですから、一重とびでいいので長く続けましょう。

・体をやわらかくするため、意味不明な運動をしている（正直やることないから）
これはいいと思いますが、ストレッチは訳もわからずやっていると無駄なことも多いです。
一冊、本を買ってみるのもいいと思います。
全身ですが、特に腰・ひざ・足首を重点的にやることが大事です。

・自転車で突っ走る
緩やかな上り坂を時間かけて登りましょう。
平地では、普通の自転車で道を走れるようなスピードで走っても十分な負荷にはならないと思います。
そして、意味のある負荷になるようなスピードで走れば、確実に事故ります。
足の筋力をつけたいのなら、ヒンズースクワットのほうがいいと思います。
１００×２～３セットを週５日くらいでしょうか。

一ヶ月で地力を一気に引き上げるのは正直、無理です。
ですが、
・週５～６日、目標を決めて(距離でもタイムでも)走る
・スクワット、腕立て、腹筋、背筋を１００回ずつくらいでいいから走る前にやる。
・練習前・練習後のストレッチ、マッサージを欠かさない

これができれば確実に結果は変わります。

同じ距離をタイムを測りながらやるといいかもしれません。
縮めば縮んだだけ、励みになって練習にあきません。