【短期ダイエット】について 初めまして。閲覧ありがとうございます。 質問なの...

shiba_ken08さん

補足
体重は食べてナンボ、動いてナンボで決まります。
リバウンドはただ摂取カロリーが増えるので体重が増えるだけの話。。
決して高くない体脂肪だがこのカテでは24％は高いと思われる。
私はこのカテでは20％切れれば細い部族と言ってます。
まず１ヶ月で10キロは無理です。
64キロ有れば最低でも2250キロカロリーは食べていた計算です。
54キロにしたければ1900キロカロリーが維持になります。
しかし、1900キロカロリーは維持なので、それ以上は落せないという意味なのです。

64キロの基礎代謝は1510キロカロリーが平均なので今後1700～1800キロカロリーにして、最低でも２万歩毎日歩く。
週に２回筋トレをする。
コレを実行しても１ヶ月３キロ程度減が打倒かと思います。
１ヵ月後はまた摂取カロリーを100キロカロリー落し３キロ・・・そして３ヵ月後には10キロは達成できるでしょう。
太るも時間掛けて太った、痩せるもたった３ヶ月で10キロ落せれば最高だと思うが・・・
基本体を綺麗に見せたければ体重では無く体脂肪だと言う現実を知って下さい。
もし60キロで体脂肪が18％ならカナリ綺麗な身体に見える。簡単では無いが。
筋肉を付ける事で引き締め効果。体脂肪を減らすに筋肉は必要です。