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中学生の柔道部です。 強くなる練習メニューを教えてください。 (なるべく、詳...

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質問者

megoo_matsuさん

2010/9/2616:30:01

中学生の柔道部です。
強くなる練習メニューを教えてください。
(なるべく、詳しくお願いします。)

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1,184
回答数:
4

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ベストアンサーに選ばれた回答

keijibankjcさん

2010/9/2817:10:58

練習メニュー
1、準備体操、基礎運動、筋力トレーニング(腕立て50回、吊り上げ70回
スクワット60回)
2、寝技の打ち込み(返し、絞め技研究など)
(1)返し(互いに10分間、ラスト5つになったら素早く、正確に)
(2)乱取り(1分半×10本)
(3)基礎的補強(足回し、足けり、足交差)各1分間
3、立ち技
(1)打ち込み(互いに10本×10セット)足技打ち込み(10本×5セット)
(2)引きの練習(1人2往復×5セット)
(3)移動打ち込み(互いに20本×5セット)
(4)早打ち込み(20秒×10秒インターバル×8セット)
(5)かけっぱなし(30秒×10秒インターバル×5セット)
(6)乱取(3分×インターバル10秒×10本)
4、反復横とび(30秒×3セット)
5、ストレッチ、整理体操
6、整列
こんなメニューでどうですか?ちなみに私も柔道をやっており、今年4月で6年目となりました。

質問した人からのコメント

2010/10/1 19:00:23

感謝 かなり詳しい回答ありがとうございます。
早速、実戦してみたいと思います

ちょい足しを取り消しますが
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kuma_bear_3さん

2010/9/2723:01:11

立ち技の日

1:準備運動
2:打ち込み10回×20本(十回目はしっかり刈り込むor腰に乗せる)
3移動打ち込み30秒×15本
4乱取り3分×10本


寝技の日

1寝技打ち込み
2寝技の返し
3寝技乱取り20分×2本

後は、一日に腕立て伏せを100ぐらいしたり、

・体幹トレーニング
・自護体とかしこをふむ
・ケンケンで走り回る


組み手は重要なので、別で工夫した組み手もやっていたほうがいい。

このぐらいですね

これだけでもインターハイ2位になった先輩もいます。

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グレード

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masato9340さん

2010/9/2708:15:21

①準備運動とストレッチ
②寝技の乱取り 3分×10本
③打ち込み 10×30回
④立ち技の乱取り3分×10本
⑤筋力トレーニング
⑥終わりの体操

とにかく強い相手と稽古しましょう。

ちょい足しを取り消しますが
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eiji02181991さん

2010/9/2622:22:56

朝、ランニング五キロ
夕方寝技3×10
立ち技5×10
九州の強い学校では立ち技をもう一セットぐらいするでしょう

ちょい足しを取り消しますが
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