解決済みの質問
ダイエットを始め4ヶ月半が経ちました。 結果、体重78kg→65kg 体脂肪34％→19％ に...
ダイエットを始め4ヶ月半が経ちました。
結果、体重78kg→65kg 体脂肪34％→19％ になりました。
身長169cmです。
調べてみると標準体重62kg
体脂肪15～20％（男）が標準なようなので
もう少し落とそうと思います。
ダイエットを始めた目的は、体重を減らすだけでなく
筋肉を付け理想の体を作りたいと思っていました。
そこで２週間前から、ダイエット（ランニング・食事調整）
の他に、筋トレを本格的に始めだしたのですが
体重が増えてきている傾向があります。
と言っても今のところは1～1.5kgの範囲なのですが
このまま続けると脂肪が落ちず
筋肉だけがついて体重が増えるのではないかと不安になっています。
ダイエットは、基礎代謝を上げる為に筋肉をつける事も良いと聞いた事がありますが、
先に体重を落としそれから筋トレをした方が良いのでしょうか？
このまま続けていった場合、きちんと脂肪が落ちてくれるかが心配になってきました。
アドバイスお願い致します。
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- 質問日時：
- 2006/10/15 13:31:36
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- 解決日時：
- 2006/10/16 23:23:38
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- 回答数：
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ベストアンサーに選ばれた回答
筋トレを本格的に始めようとすると、ダイエットが足かせになります。
筋肉を効率的に肥大させるには、十分なたんぱく質などが必要なのに、過度の食事制限をしていると、材料が足らなくなります。
その結果、鍛えても、筋肉が代謝する時に細くなってしまいます。
ボディービルダーの方は、筋肉の肥大化のために栄養を摂取し、その後、筋肉が細るロスを覚悟の上で有酸素運動で脂肪を絞り込むそうです。
幸い脂肪のみを減らす事に成功なさっているようなので、とりあえず筋トレに専念されてみては如何ですか？
正しい食事で普通に生活していれば、脂肪は燃焼していきます。
でも、筋肉はつきませんよね？
肥満で一刻でも早く脂肪を減らさなくてはいけないわけではないので、筋肥大による基礎代謝アップで脂肪を減らせばよいと思いますよ。
http://www.123pt.com/123kaitou-2.htm
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%8C+%E8%...
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- 回答日時：2006/10/15 19:47:44
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体重78kg→65kg 体脂肪34％→19％はご立派です！
かなりすっきりされた事でしょう＾＾
ダイエットは体重を減らす事よりも、減った体重をキープする事が非常に難しいのです。体重が減っている間はモチベーションも高いので皆さん頑張りますが、理想体重になってしばらくすると体重が増えだし、元の体重以上に戻ってしまいます。（リバウンド）
リバウンドを防ぐには筋トレが最も効果的です。
筋肉がつくことによって基礎代謝がアップするので、何もしなくても消費カロリーが増えるのです。まさに太り難く痩せ易い身体になれます。
標準体重なんてどうでも良いことです。人それぞれ体格が異なるので、参考程度に留めてください。大切なのは体脂肪率です。
脂肪は少し努力すれば比較的簡単に落ちますが、筋肉はそう簡単に付きません。
筋肉量を1ｋｇ増やす為には、ボディビルダーでも半年はかかります。
付けるのは大変ですが、落ちるのは簡単なのが筋肉なのです。
断食や無理な食事制限をすると、筋肉が失われます。できれば、筋トレをしながらダイエットをする方が、効率も良いですよ＾＾
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- 回答日時：2006/10/16 00:56:40
筋トレで体重が増えるのは当然のこと。筋肉量が増えるのだから
体重が減ってはおかしいですよ。
もし、本格的に筋肉を増やそうとするなら一旦体重を増やす（デブになる）
それから食事制限や有酸素運動で脂肪を削っていくようにする事です。
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- 回答日時：2006/10/15 18:22:08
質問した人からのコメント
また何かありましたらよろしくお願いします。