１０キロ～１５キロのダイエットに成功された方、そのダイエット法とダイエット期...

daimaohsanjoさん

半年で11kg減量、元は肥満に足突っ込んでました。
40になって先々に不安を感じ、健康だけは維持しなくては！というのが動機です。

ごくごく普通に「運動することと食事の節制」
毎日有酸素運動1時間（最低でも30分）とヨガか軽い筋トレ、休みの日はできるだけ他の運動（アクアビクスとかボクササイズとか）もプラス。
ヨガが楽しく、はまったのもよかったのかも。

食事は、主食を少し減らしおかずはなんでも食べる、量は注意することと間食を控えるくらい。肉も食べるし、お菓子も食べます。
効果あるなって思ったのは、食べたもの、運動、体重と体脂肪を毎日毎回記録することでした。

これからも健康に留意して運動習慣と食事の節制は続けます。
まだ脂肪率はやや高めなので減量はできると思うけど、「健康第一」なので無理せず継続します。

hajime_888さん

ウォーキングから始め、ジョギング、ランニングと変わってきました。
1年半で84kg→66kgです。今ではマラソンに出場するまでになりました。

食事は少しだけご飯を減らす程度で、全くストレスではありませんでしたよ。

今は毎日10～20km走っています。週に一回は30km走りますが、走らない日は凄く違和感があります。
1ヶ月後にレースがあるので更に4kgほど絞ります。

ダイエットと言うよりもマラソンで良いタイムを出したいので、自然に痩せているという感じです。

ランニングは面白いし気持ちいいですよ～＾＾
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html

lifema06さん

19歳→21歳で170センチ65キロ→52キロになりました。

方法は鍋と運動です。
貧乏だったので、毎日鍋で生活しました。野菜をたくさんいれて。
油を抜きすぎると肌に悪いので、時々貧乏ハンバーグ（ひき肉とパン屋でもらったパンの耳、そして片栗粉とナツメグで作る。結構いけます）も食べたり…
今思えば、野菜ばかりで食事を取っていたのが良かったと思います。
肌の調子も一気に改善しましたよ。

当時大学生でしたが、すごい坂道でした。のぼりの行き20分、帰り10分だったかな。
それを絶対に足をつかないでのぼりきりました。

ただ、痩せすぎで毎年風邪を引いていました。
バイトを頑張りすぎて、生理が止まった事も…。とても不健康だったと思います。
今は体重60キロくらいに戻ってしまいましたが
その頃よりいっぱい働いても生理はとまらないし
全く風邪をひかず、偏頭痛もなく元気です。

極端なダイエット、突然いっぱい体重を減らす行為はあまり身体に良くないと思います。
少しずつ長期戦で挑んでみてください

hotaka82さん

半年かけて１２キロ痩せました。動機は『恋』（笑）

方法は単純そのもので、ただひたすら自己管理（食事制限）です。
当時私はOLで親と同居していましたが、自分の食事は自分で作り（野菜中心）お昼も野菜中心のお弁当持参。
同僚との外食は極力控える。
ただこれだけで、特別に運動もしませんでしたしダイエットの為のお金は一銭も使いませんでした。

地道に苦労して頑張ればもう二度と同じ辛さは味わいたくないという思いがとても強く、
それ以後自制心が強くなり暴飲暴食はなくなりました。
そのため２０年以上リバウンドはありません。

ちなみにその時の‘動機’は今の夫です。

hutottakaeruさん

79ｋから70ｋ １年間 夜９時以降は食べない（付き合いの時は別）
自転車でいけるところは自転車で。腹８分 カロリー計算をして食べ過ぎに注意73ｋで停滞（めんどうになった）また、やり始め今70ｋ少しかけるかな。のんびりやせよう。

esokkyさん

４０代・男・１６５ｃｍ・８０ｋｇ→６２ｋｇ。
間食や飲酒を少し減らして、バランスよく腹８分目の食事＋分速１００ｍのウォーキングをできるだけ毎日１時間＋スクワット１００回を月水金の生活を１年間続けて、６８ｋｇ。
その後、この生活では体重が減らなくなり１年間６８ｋｇを維持。
上記の生活に、エアロバイクをほぼ毎日４０分～６０分追加して、６ヵ月後に６２ｋｇ。
もうエアロバイクはやっていませんが、それ以外のことはずっと続けています。ここ２ヶ月くらいは、６２～６３ｋｇくらいを行ったり着たり。