お菓子や油物などを遠ざける。 「確実な食事の管理」と「無理のない運動の習慣」で痩せます。 ただし、食べる量を減らすだけの「食事制限」はNG 空腹感で長続きしにくいし、必要な栄養まで不足しがち。 キノコ、海藻、葉野菜を多くして摂取カロリーを抑えながらも、 その他の必要な栄養もバランスよく確実に摂ることが重要。★ 脂肪を燃やすのにタンパク質や炭水化物などのエネルギーも必要。 体重が落ち始めると、自分の骨からカルシウムを補給し始めるので 骨がスカスカになったりホルモンバランスがくずれたりしないように 乳製品などを意識して摂ることも大切…など、いろいろ。 また、甘いものやスナック菓子などの間食をしないでいいように 無駄な油分や糖分を遠ざけて、３食しっかり食べることも大切。 カロリー計算しなくても過剰摂取かどうかは体重変化で分かります。 また、運動で消費を高めるのも効果的。 脂肪燃焼が目的なら、ウォーキングなどの有酸素運動。 http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm 室内なら踏み台昇降やダンスなどが定番。 運動は、無理なく気軽にできる程度で始めるのが吉。 慣れるにつれて徐々に運動量を増やしながら「続ける」ことが大吉 ですが、バスケやってるなら食事に気をつけるだけで痩せるでしょう。 痩せないなら、もともと無駄な脂肪が少ない痩せている人。 なお、減量時には急に痩せないように体重管理をすることも大切。 必死に頑張って痩せても、食生活などを戻せばまた太ります。★ 身長体重が分かりませんが、１週間で1.5キロ減はたぶん急ぎすぎ。 毎日の体重の変化に気をつけて、食事や運動量を加減しながら、 わざと時間をかけて少しずつ減量する方が精神的にも難しいものですが、 この「ゆるい減量」の期間で「減量中限定の生活」としてでなく ずっと続ける「基本形」として慣れることがリバウンドしない道。 目標に達した後も体重管理を継続し、旅行などの「変化形」で 昨日より体重が増減したら今日明日の２～３日で戻すのも大切。 無理しない、焦らないのが長続きのコツ。