1キロ（1000メートル）を一週間ではやく走れるようになるにはどうすればいいですか...

はじめまして。

説明させていただく前に、一つ伺ってもよろしいですか。

○自分なりに調べましたか。

…初めて聞いたなら、無理ないですね。今回は譲歩しますが、次からは以下の３手順を踏むよう勧めます。

１）「○○とは」、又は、「○○」で検索します（大抵のことは、誰かが説明しています）。
２）運動などでは、実際に試します。
３）説明文で分からない部分や、運動で上手く行かない部分を質問します。

もし調べたのなら、有力な案が１つあるはずです。それを試してから質問するよう勧めます。

以下、定型回答で失礼します。

説明内容は３つです。
１）レース計画
２）レースのための練習
３）練習で確認するコツ

１）レース計画

○長距離走では、速度を一定にします。

そのために、
・前半部分では、――後半での・終盤での疲れや失速を見込んで――速度を抑えます。
・後半部分では、前半の速度を維持します。
・最後にウインド・スプリントのゆとりがあるなら、ゴール直前からゴールまで行います（後述）。

２）レースのための練習

※練習は、当面、週３日です。

・最初に、必要に応じて、走る際の５つのコツを個別に練習します（後述）。
・長距離走では、３０分ジョギングが主練習です。最初は歩き主体です。更に、ジョギングを分割して良いです。例えば、序盤５分＋中盤５分＋最後５分だけジョギングで良いです。
・最後に、５０ｍウインド・スプリントを３本～５本行います。

・短距離走では、５０ｍウインド・スプリント５本が基本です。

○ジョギング
・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら、
・会話するゆとりを持ちながら、
・走ります。

○５０ｍウインド・スプリント
・下が土の平地で（アスファルトでも容認範囲）、
・風のように、軽快に
・走ります。
とことん追い込む意図はないです。ですから、１本走ったら、３分休んでから次に行きます。
距離が分からないなら、１０秒間全力走の距離だと思って良いです。

３）練習で確認するコツ

コツ１）へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。
コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。
コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。
コツ４）軸足（着地した足）はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。
コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、「素早く」前に出します。

すると、
※楽な走法を習得できる。
・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。
・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。
・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。
※体調を管理できる。
・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。
・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。
と、見通しが良くなります。

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長距離走のコツについて詳しく知りたいなら、当知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sid...

助けになれば。

上手く行きますように。