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プランシェはどこを鍛えれば出来るようになるのでしょうか?

Android/10さん

2015/9/2716:30:34

プランシェはどこを鍛えれば出来るようになるのでしょうか?

プランシェが出来るようになるにはどの部分の筋肉を鍛えればよいのでしょうか?

今ある道具はプッシュアップバーしかないのですが自重トレーニングでプランシェができるようになるのでしょうか?

できたらトレーニングも教えていただけたらありがたいです。

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ベストアンサーに選ばれた回答

2015/9/2720:25:36

今やってみたら5回しかできなかったので
あまりえらそうに指南することはできませんが・・・。
学生時代は特になんということもなくできました。

前腕伸筋群、上腕三頭筋、大胸筋は当然ですが、
肩(三角筋前部)や脇(大円筋)にも
かなり大きな負荷がかかるのがわかります。
姿勢を保つために脊柱起立筋も重要です。

実行している間のしんどさは
デクラインベンチプレスに似ていますが、
前腕の負荷はそれより大きいですし、
腰を伸ばし続けるのが意外にきついです。

自重で行うなら腕立て伏せでは負荷不足です。
前傾姿勢でのディップスが効果的だと思います。
ディップスのスタートポジションから、
バックエクステンションもやるといいでしょう。

バランスを保つことも難しいです。
私は器械体操をやっていたので
倒立からプランシェの姿勢に持っていけますが、
そういう経験がないと、筋力があってもできないかも。
まず倒立して、徐々に肩を前に出しながら
身体を斜めにして静止するトレーニングを行えば、
技術的な面の練習になると思います。

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