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画像の赤丸の部分のように大胸筋上部が割れて、溝が出来てる方に質問です。

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ID非公開さん

2016/8/3122:42:01

画像の赤丸の部分のように大胸筋上部が割れて、溝が出来てる方に質問です。

1) 何ヶ月、もしくは何年くらい筋トレを続けて溝が出来ましたか?

2) その溝が出来たのは、
どれくらいの重量を扱ってからですか?


3) ホームトレーニングで溝を作るにはどのような種目をやるべきでしょうか?

家にあるのは、ダンベル、
バーベル、アームバー、
インクラインとデクラインが出来るベンチです。

4) ジムはまだ行ってないのですが、ジムにあるマシンで溝をつくるには、どのようなマシンを使えば良いですか?


長文になりましたが、宜しくお願い致します。

インクライン,デクライン,ベンチプレス,溝,マシン,バーベル,スミス

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ベストアンサーに選ばれた回答

soa********さん

2016/9/108:28:05

いつからだろう…現在ジム通いを初めて3年経ちましたが、2年過ぎた位からその箇所に溝はあった気がします。

胸上部なんでインクラインだと思いますが、2年前に扱ってた重量は70kgでしたね。
現在は80×10回でset組んでます。

因みにベンチプレスは92.5×10回のsetです。

これ位やれれば、溝出来ますよ。

自宅でのトレーニングは解りません。

ジムにベンチプレスがあるなら、ベンチプレス。
インクラインに関してはスミスマシンで良いです。

それらが無い場合は、チェストプレスですね。

他にもフライマシンやダンベルもありますが、とりあえずはベンチかスミスをお勧めします。

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質問した人からのコメント

2016/9/7 07:26:18

ありがとうございました。
さっそく教えられたメニューで試してみます!

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