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腕全体の筋肉、腹筋、胸筋、背筋を

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ID非公開さん

2017/8/1114:24:14

腕全体の筋肉、腹筋、胸筋、背筋を

鍛えたいのですがどのようなメニューを
こなせば
効率的に鍛えられるでしょうか?

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alp********さん

2017/8/1213:59:42

>腕全体の筋肉、腹筋、胸筋、背筋を鍛えたい。どのようなメニューをこなせば効率的に鍛えられるでしょうか?

腕全体の筋肉
・前腕⇒ハンドグリッパー、リストカール、リバースカール
・上腕二頭筋⇒ダンベルアームカール
・上腕三頭筋⇒トライセプス・キックバック
・三角筋⇒各種ダンベルレイズ(フロント、サイド、リア)

腹筋⇒クランチ、シットアップ、(ハンギング)レッグレイズ

胸筋⇒ベンチプレス

背筋
・広背筋⇒チンニング、ダンベルローイング
・脊柱起立筋⇒バックエクステンション
・僧帽筋⇒シュラッグ

以上!!

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質問した人からのコメント

2017/8/17 19:40:17

ありがとうございます!!

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