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筋肉の付け方を教えてください。 まったく運動をしてこなかったのですがBMIが17.5...

sor********さん

2018/4/2709:30:54

筋肉の付け方を教えてください。
まったく運動をしてこなかったのですがBMIが17.5を切ってしまったので運動をしようと考えています。
どうするのが効果的でしょうか?

閲覧数:
35
回答数:
1

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ベストアンサーに選ばれた回答

me1********さん

2018/4/2710:11:26

ざっっくりしすぎてあれですが、筋肉付けるには成長期の歳でもない限り結局負荷で筋肉を破壊して再生させるしかありません。

・少しでもとにかく「続ける」事が大事です。
・今まで運動してこなかったなら、まず小負荷から

分かり易いとこから言えば
・腕立て
・懸垂(順手・逆手)

・スタビライザー(姿勢をキープするトレーニング)
https://kintorecamp.com/stability-trainings/

ぐらいが最初にお勧めです。
腹筋やスクワットは辛く難しいので初心者にはお勧めしません。
どちらもスタビで補えます。

腕立て懸垂は最初数回しかできなくても、続けていれば日に日にどんどん回数が伸びますので、やりがいも出てきます。
2ヵ月も続けれれば見た目に体が変わってくるでしょう。


後大切なのが食事で、高たんぱく低カロリーを心掛けましょう。
お肉は 鶏>牛=豚 で、油少なめの調理で三食しっかり食べましょう。

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質問した人からのコメント

2018/5/2 19:11:10

ありがとうございました。

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