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カーボアップについて。

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ID非公開さん

2018/6/720:00:03

カーボアップについて。

6月8日に大会があるとします。
その場合炭水化物を抜くのは5月28日から抜いて
大会3日前から炭水化物をとっても良いのでしょうか?

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jk4********さん

2018/6/720:44:45

まず、炭水化物を抜いたらダメでしょう。また、大会3日前では間に合わない。試合の1週間前の3日間、高炭水化物摂取がカーボローディングの基本。その他の日も、バランスの良い食事で、適切な炭水化物摂取を心掛ける。

因みに、高炭水化物摂取という場合、体重1kgあたり、8g~10gの炭水化物を摂る。これで、筋中グリコーゲンの貯蔵量を20%~40%増加されるというデータがある。

このグリコーゲン量が解糖系代謝に依存する競技に行かされる。

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