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心配事があり朝早く目がさめる事が多くしんどいです。何か解決法はありますか?

chi********さん

2018/11/506:33:21

心配事があり朝早く目がさめる事が多くしんどいです。何か解決法はありますか?

休みの日もそれが気になってスッキリしません

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26
回答数:
1

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ベストアンサーに選ばれた回答

leo********さん

2018/11/506:48:09

その心配事を解決して安心するのが先決ですが、

もし、それが不可能なら以下の
対策が効果的です。

実は睡眠にも
多くの栄養素が必要不可欠で
栄養欠乏が
長く眠れなくなる原因なんです。
栄養が十分じゃないと
人間は長く眠れない生き物でもありますね。

①糖質制限を行う
※糖質摂取は血糖値を乱高下させます。
血糖値は自律神経を支配していますから
血糖値の乱高下は
交感神経を亢進させて
目覚めを早くしてしまいます。

②動物性たんぱく質と動物性脂質をたくさん摂取する。
※睡眠に必要なのは動物性たんぱく質です。
昼間、傷ついたりした細胞の修復や再生は
夜間睡眠時に行いますが
動物性たんぱく質欠乏だと
細胞の修復や再生などの新陳代謝作業を
途中で取りやめて
覚醒させることになります。

③ビタミン群の積極摂取
※B50、C、E、ナイアシンを個別に摂取する

④マルチミネラルを摂取する。

⑤発酵食品の摂取

⑥昼間、散歩など負荷のかからない
有酸素運動を1時間程度行う

⑦飲酒、喫煙、コーヒーなどを飲まない

⑧医薬品は服用しない

などでよくなりますよ。

  • 質問者

    chi********さん

    2018/11/507:10:52

    その心配事と言うのが仕事の事で、新しい部署になって1ヶ月半で仕事が覚えられないのが悩みの種です。
    周りの方はテキパキ動いているのに自分だけどうして良いか分からずオロオロしてしまい、その解決策が分からず悩んでいます。

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