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お目汚し失礼します。かかとをあげた時にふくらはぎがこのように変に膨れてしまい...

pdj********さん

2019/3/1113:49:34

お目汚し失礼します。かかとをあげた時にふくらはぎがこのように変に膨れてしまいます。どうしたら滑らかに細いふくらはぎに出来ますか?(あまりに汚かったので少し肌色補正をかけています )

かかと,細いふくらはぎ,少し肌色補正,ふくらはぎ,カーフレイズ,つま先,向かい合わせ

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roc********さん

2019/3/1118:52:50

ふくらはぎ痩せエクササイズ『カーフレイズ』
①、壁に向かい合わせになる位置に台や厚みのある本を置きます。

②、つま先部分までを準備した台や本などの上にのせて立ち、 バランスをとるために両手を壁に軽くつけます。

③、つま先に少しずつ体重を乗せると同時にかかとを十分押し上げます。 かかとを押し上げたら3秒キープしてください。 この時、ふくらはぎの力だけを使うのではなく、 頭上から身体が糸でひっぱられるような感じで行うといいでしょう。

④、3秒キープしたら、かかとを必ずゆっくりと下げていき、 押し上げたふくらはぎを十分伸ばしてあげます。

カーフレイズを行った後は、必ずストレッチをして収縮運動をした筋肉を 伸ばしてあげてくださいね。

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