教えてください 1ヶ月で2から3キロ痩せたいのですがいいダイエットメニューはありますか? 男性です。 よろしくお願いします

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ThanksImg質問者からのお礼コメント

ありがとうございます

お礼日時:5/6 22:23

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食事管理次第です。 今の生活で体重が増えていっているのか、変化無いのかで大きく変わりますが。 今が増えていっていない生活で体重70kgくらいとして、 食事量を変えずに毎日10kmランニング。1時間くらい。 運動を追加して、空腹になって食事量が増えたら意味ないです。 増えていっているなら、食事管理を最優先。 主食:小盛1人前、オカワリ無しで3食 オカズ:揚げ物、脂っこいメニュー避ける 間食と酒:できるだけ諦める 飲み物:無糖 運動:出来るだけ徒歩移動、空き時間は有酸素運動 長期でできるなら、筋トレはしたほうが良いです。 食事量減と有酸素運動で、体重は落とせます。 食事バランスと筋トレで、体型を整えましょう。