PFCバランスと運動メニューを評価してくれませんか? 僕は現在51歳です。 167cm 119kgです。

補足

ダンベルはバーベルにもできるタイプで片方最大20kgのを持っています。 よろしくお願いいたします。

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ダンベルトレーニング、最大20なら 腕 カール、ハンマーカール 肩 サイドレイズ 、ショルダープレス 胸 ダンベルプレス、ダンベルフライ くらい。 背中と脚には負荷小さすぎるかと。 背中 懸垂 脚 片足スクワット くらいでしょうか。

ThanksImg質問者からのお礼コメント

本当に愚な僕の質問に、詳細に答えてくださって感謝します。

お礼日時:10/25 17:04