以下は私の考えるダイエット法です。参考にしてください。 ダイエット（減量）の基本は食事制限です。 これができないとスポーツ選手のような激しい運動量が必要で、むしろこっちの方が大変です。 しかし、食事制限だけでは筋肉だけが落ち、脂肪が残る「隠れ肥満」になる可能性が高いです。 ダイエットには食事制限と適切な運動がセットです。 1.栄養バランスの取れた腹八分の食事を心がけ、 1日の摂取カロリーとして、 「基礎代謝量<摂取カロリ－＜消費カロリー」を守る。 ただ、極端な食事制限は体を壊すので厳禁。 摂取カロリーは少なくとも基礎代謝量の1.2倍。 もしくは消費カロリーの80％は摂る事にする。 2.週2～5回の筋トレと有酸素運動(1回1～2時間)をする。 3.日常生活（通勤通学、買い物、家事など）でもよく体を動かす。 4.やや熱めの風呂に5～10分入り、体温を37.5度以上に上げ（入浴中だけ）、代謝を高める。 ただし、入浴中十分水分を摂り、のぼせないようにすること。 5.食物繊維の多い野菜や海藻類を積極的に食べる。 6. 代謝を高め、血糖値を下げるため、起床後と食間に水を1日1.5～2リットル飲む。 ただし、真水である事。お茶、コーヒー、ジュース類はこれに含めない。 また食事中に水を飲むと胃液を薄めるのでNG。 7. 毎朝、起床後、トイレを済ませた後で体重を計り、記録を付け、反省点をメモする。 8.目標はWHO（世界保健機構）が定める一番健康的と言われる「適正体重」（BMI22) また健康な体を維持するため、どれだけ痩せても、「普通体重」（BMI18.5～25未満）の下限を割らないようにする。 下段に「BMI値と適正エネルギー量計算」サイトを紹介するから活用して下さい。 （1）で貴方の性別、年齢、身長、体重を入力し、（2）で身体活動レベルを選んで計算ボタンをタップすると、下に、貴方の適正体重、BMI値、基礎代謝量、必要推定エネルギー（消費カロリー）などが分かります。 https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php