すぐにお薬が飲めない状況のようなので、 まずは生活スタイルの見直しをしてみてください。 ベッドに入って寝付く予定の、 二時間前にお風呂に入れるようでしたら、 試してみてください。 入浴で体温を一回少し上げると、 その後内臓の周囲の芯体温が下がり、 自然と眠くなるので、 そのタイミングで寝つけると思います。 お風呂に入れないようでしたら、 足湯などでもいいです。 身体がポカポカ温まってきたら、 足の裏に保湿クリームを塗って、 手指や指圧棒を使って、 マッサージをしてください。 足全体を揉んだり刺激した後、 踵の中央に「失眠」という、 寝付きの良くなるツボがあるので、 深呼吸をしながら、痛気持ちいい加減で、 しっかり押しほぐしてみてください。 寝付ける時間がズレて、 睡眠不足になってしまうのを、 「概日リズム睡眠障害」といいます。 朝、決まった時間に起きるのが、 つらいようでなければ、 太陽光を浴びて、ウォーキングなど、 有酸素運動をしてください。 外に出られないようでしたら、 ラジオ体操でもいいですし、 階段などを利用して踏み台昇降などの、 リズム運動をしてみてください。 そのあと朝ごはんで、 肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などの、 タンパク質と、緑黄色野菜やバナナなどを摂ります。 必須アミノ酸の「トリプトファン」と、 野菜やバナナに含まれるビタミンB6で、 日中のリラックス効果を得られる、 「セロトニン」が脳内で作られます。 セロトニンは夕方になると、 自然な眠気を催す「メラトニン」に変わります。 脳内でセロトニンを十分に作ることで、 一日のリズムが整います。 トリプトファンやB6は、 朝食で摂るのでなくても、 昼や夜の食事でもいいです。 栄養バランスの良い食事をしてください。 生活改善でしばらく様子を見て、 なかなか効果が感じられない場合は、 睡眠外来も診てくれる、 心療内科や精神科を受診、相談してみてください。 おだいじに。