BMIより体脂肪率が大事ですが、何％でしょうか？ まず標準BMIでウエスト56㎝にはならないので、BMIを20体脂肪率18％を目指しましょう。 有酸素系の運動（ランニングや自転車こぎなど）を毎日30分以上できますでしょうか？ また、食事を見直します。（摂取カロリーを20％程度落として、就寝前3時間は食べないようにします） 実際は数字よりも見た目が大事です。引き締まったウエストにするため、腹斜筋を鍛えます。 以下のチェストリフト・ウィズ・ローテーションという運動を週5回以上15-30分実施してみて下さい。 1）仰向けに寝て膝を立て足裏全体をしっかり床につけ、頭の後ろに手を組んであてて肘を真横に張ります。 2）息を吐きながら顎を引いて頭と体幹上部をゆっくり起こします。ウエストラインの後ろは床につけたまま肩甲骨が持ち上がるようにします。 3）静止して息を吸います。 4）息を吐きながら体幹上部をできる限り右に捻ります 5）息を吸いながらセンターに戻ります 6）息を吐きながら体幹上部をできる限り左に捻ります 7）息を吸いながらセンターに戻ります。 8） 4）から7）を5回繰り返します。 9）息を吐きながら頭と体幹上部を下げます。 3か月で結果は出ると思います。 夏を目指して頑張りましょう！