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2021/6/18 13:28

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ベンチプレス→ダンベルフライ

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同じルーティンをやり続けていくと体に耐性ができて新鮮な刺激ではなくなるため、できれば毎回順番を変えるのがよいです。2回ずつローテーションするのもよいです。3回同じルーティンでやるのはよくないとされます。できれば重量も変えて。時々は高回数のプレスだったり、高重量のフライにも挑戦してみてください。

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一般的には高重量を扱うベンチプレスを先にします。 筋量の成長にどうであるか、ということではなく高重量を扱うものは筋疲労のない時間にということです。 逆に疲労を招いたところでベンチプレスをおやりになる、そんな方も少数いらっしゃいます。

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