46歳男性です。身長173センチ、体重64kg、体脂肪率は14％から15％です。筋トレは2年ほど前から始め、食事管理は4ヶ月前から行っています。体脂肪率を12％位まで減らしたいのですが、今現在、壁に当たっているせいかなかなか減りません。腹筋も上部、下部、側部とくっきり割れる位になりたいです。今後、どのように改善すれば良いのかアドバイスをお願いします。食事管理（1日の摂取カロリー2800kcal、たんぱく質130g、脂質80g、炭水化物390g）筋トレ（腕立て伏せ、懸垂、ディップス、ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパー等）
