19kmを4時間で歩ききる身体能力を持っている方なら、自転車なら1時間を軽く切れると思います。 19kmを4時間って、けっこう速いと思います。4.75km/hは「早歩き」のスピードです。それを4時間維持するってけっこうな運動量。 ボクは19㎞を4時間以内に歩く自身はありませんが、自転車でなら1時間以内で走れます。