筋トレ効果のあるリズミカルなエクササイズを40分ぶっ通しでやり、最後にストレッチを10分、脚のマッサージを10分、毎日欠かさなければ効果ある お菓子、ジュースは排除してください 食事は図のようなバランスで半年。達成したら増やしてください、やり続けると痩せ過ぎるので。 運動は一生やってて大丈夫です。