3キロなんて楽勝ですよ。 もしかしたら1日で痩せられる。 先ずは 日本食中心の食事にして大盛りは食べない。 ビール、ジュースなど糖質を控える。 油、脂身、菓子など脂質を控える。 これさえ守れば、食事しても1ヶ月練習しながら痩せれます。1番ベストは食事とりながら痩せるのがベストです。 自身の体重の変化も確認した方が良いです。 事前に体重を測り練習やランニング後、1時間風呂に入ってみて汗がどのくらい出るか確認してみて下さい。おそらく2、3キロ体重が減ってると思います。また寝る前に体重を測り、寝起きトイレ後に体重がどうなっているか。こちらも500g前後体重が減ってます。