まだそこまで睡眠状態が乱れている人は、昼夜のことを意識せず「寝られる時にしっかり寝る」に徹した方がいいと思います。 入眠に著しい困難さがなく連続してある程度深く睡眠を取れる力がないと昼夜逆転の改善は難しいです。 ひたすら寝られるときに寝ていたらいつか自然と整った傾向になってきますので、その兆しが見えてから就寝時間や起床時間の一定化といった取り組みをした方がいいですよ。 病気の治療をする際にまだ十分に回復してないのに減薬し始めたらよくないのと同じで、まだ睡眠の質が悪いのに健康な人の生活に近づけると睡眠そのものがストレスになってしまう可能性があります。