変形性股関節症の初期症状であれば、無理せず股関節に負担のない靴で行くべきでしょう。痛みが出でからの質疑応答では集中できないでしょうから。 もしも面接時に歩きのことについて質問されたならば、正直に言うことですね。 結果どうあれ、まずは正直が一番です。 その腹が決まっていれば落ち着いてストレスなく受けられますね。 時折、自然な笑顔が大切です。 余り緊張していては会話が成立せず「人」を見極められません。 極度の緊張の方には「緊張してますか？」などと声掛けして、リラックスしてもらってから話に入ってましたよ。 いわば「お見合い」ですから、無理して背伸びしても採用側は長年で数千人も観てきていますので、直ぐに分るものです。 私は面接室に入ってきた瞬間の「目つき・顔つき」の第一印象を重視していました。それは話を始めても余り変わらず「人柄」が出ているものですよ。 入室したら、軽く微笑んで、面接官をしっかり見て、一礼！ です。 にらみつけてはいけません・・軽く見渡すように（笑） ヒトは緊張する生き物です。（生き物は全て緊張しますが＜笑＞） なので呼吸が大切です。 腹式呼吸でゆっくりと鼻から吸ってお腹に空気を貯めて、鼻から更にゆっくりと吐きます。 緊張すると息が止ります。そうなると体内の血流が停滞して震えます。 そこで息を吐くことが重要で、息を吸った時間の2倍の時間でゆっくり吐くと自律神経が安定して（副交感神経：休みましょう神経）落ち着きます。 手先の細かな作業をするプロは、必ず軽く息を吐きながら作業していますね。 さて、私は先天性股関節脱臼からの二次性変形性股関節症による骨切り術（16歳時右）・人工股関節置換術（65歳時右・半年後左）の経験者です。 2年前に定年退職しましたが、会社では一貫して経営管理部門で、採用・面接担当もしていました。 以下は股関節に股関節に関することですので、ご参考に。 初期症状であれば重要なのは、体重管理と股関節周辺筋力の増強、そして筋肉に柔軟性を持たせるリラックス方法です。 下記は私が長年やってきたものです、今後の為にも是非お試し下さい。 ご自分で出来ることは、体重管理と股関節周辺筋力および体幹を維持するための腹筋・背筋運動です。 一つ注意すべきは、股関節周辺の筋力運動をするに当って、今現在痛みがあれば、股関節をあまり動かさないで筋力を鍛える方法でおやりになることですね。 【1】日本股関節研究振興財団：第6章 生活の質を向上させるために 運動について 股関節症対応の自主トレーニング体操 https://www.kokansetu.or.jp/personal/hipjoint_06_3.html （注）２－１「中殿筋の筋力トレーニング」の上げた脚は、お尻側に引くことでより中殿筋に効きます。股関節には一番重要な筋肉です。 【2】関節の広場：筋力トレーニング https://www.hiroba-j.jp/cure/training/ この中から5～6種（股関節の前・横・斜め後ろ・裏・臀筋群・大腿筋など） を選んで、合計で15～20分間程度ゆっくり軽めにおやりください。 関節は周囲の腱・靱帯・筋肉等で支えられ・動かされていますから。 これらを負担のない範囲の回数で毎日おやりになってみてください。 決して筋肉が痛むほどにやらず、痛む手前で止めることが大切です。 初日から急にたくさんやると翌日に影響しますから、ごくごく少ない回数から徐々に。 早ければ４日～１週間程度で痛みが「今までと少し違う」と感じられるかと。 【重要】トレーニングは頑張ればいいのではなく、筋トレの合間に使った部位をさすったり、優しく叩いたり、いたわりながら行うと効果があります。 続けている内に一端軽減した痛みが出てきた場合には、筋肉疲労ですので2・３日運動はお休みします。 ●股関節のリラックス方法、 【1】～【3】は人工股関節全置換術(THA)手術入院中に理学療法士から教わったものです。 【１】お勧めはお尻の下にボールをおいてのゴロゴロ・マッサージです。 仰向けに寝て両膝を立てて、ボールをお尻の筋肉の下に置き、お尻をゆっくり前後左右に動かします。「イタ気持ちいい」感じで、毎日でもお勧めです。 一番のお勧めは「トリガーボール」（ネット通販でもあり）病院のリハビリでも使用されています。 あるいはゴルフボールでも可。 【２】マッサージは指２～３本を筋肉の束に引っ掛けて、（力は入れずに腕の重さで）ゆっくり軽く引っ張り、３～５秒間維持し、それを１箇所で３～５回程度繰り返して下さい。 色々な部位を触ってみて下さい。 特に太ももの裏（＝ハムストリング）は充分におやりください。仰向けに寝て 膝を立てて行なうとやり易いです。 散歩・運動中などに筋肉の凝りを感じたらその場でおやりください、速効です。 ・・・大変効果ありです！！ 【３】「マッサージガン」（＝筋膜リリースガン）というのがあり、私も人工 股関節手術後にネット購入しました。1台1万円前後で色々あります。 担当の理学療法士も自分用に持っていると（笑）。 ピストル型の手持ち式マッサージ器（充電式）で振動によって筋肉をほぐす ものです。先端につけるアイテムは色々ありますが、私は硬質スポンジの 丸形のもの1個で全てOkです。 【４】私の経験からですが、股関節痛に効く「ツボ？」で、ふくらはぎの下にエレキバンが有効です。（エレキバン歴３9年、股関節痛が随分助けられました）部位は、くるぶしの外側の骨づたいに指で上げてゆくと、ふくらはぎのところで止ります、その少し下の部分。骨と筋肉の境目です。 股関節周辺や脚の外側・内側を触ってみて下さい。貼り替え用シールは別会社各社から販売されています。 【５】床に脚を伸ばして座り、かかとを支点として片脚づつ片手で太ももを左右にゆっくり大きく揺さぶって下さい。 【６】ジグリング＝貧乏揺すり は、血流を良くしますのでお勧めです。 縦方向だけでなく、膝を開いたり閉じたりの横方向もいいですよ。 特に歩き出す前や椅子から立ち上がる前に行なうと、その初動の痛み＝「運動開始時痛」の軽減・解消になります。 これは股関節を包んでいる関節包の中の関節液（潤滑剤役）の循環を良くしますから。 【７】現在の痛み軽減には湿布、バンテリンやフェイタスなどの鎮痛消炎剤の塗布や、ご自分でのマッサージも血流を良くしますので効果ありです。 特にお風呂の湯船の中での軽めのマッサージはお勧めです（温めの温度で）。 【８】寒い時期の股関節の冷えは痛みに繋がりますので「使い捨てカイロ」を ズボンの前・後ろポケットに入れて（または貼って）、サンドイッチ式に挟むと効果ありです（低温火傷にご注意）。 私の冬季の通勤必須アイテム・・お勧めです！！ 筋力があっても柔軟性が低下した筋肉は充分に力を発揮出来ません。 運動とストレッチ、そして「ほぐし」を合わせて行うと、柔軟性のある強い筋肉となり股関節の可動域も確保されます。 関節のうち、股関節・膝関節・足関節は３大関節で、体重を支える「荷重関節」と呼ばれ、連鎖しています。このどこかが悪くなると、他の部位が補い、それが負担になると「庇い痛」となります。 股関節疾患者にとって、体重管理と筋力維持・増強はどの段階でも一生ものです。私は先天性股関節脱臼からの二次性変形性股関節症による内反骨切り術・人工股関節置換術の経験者です。 どうかおだいじに。 そして面接がうまく行きますように！！