成長ホルモンは、「深い睡眠に入った30分後」から活発に出始め、「午後10時～午前2時の間」に最大に出ると言われています。 https://www.kojirakawa-shiseido-hp.com/health/%E7%9D%A1%E7%9C%A0/#:~:text=%E6%88%90%E9%95%B7%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%81%AE%E5%88%86%E6%B3%8C%E3%81%AF,%E9%80%B2%E8%A1%8C%E3%82%92%E6%8A%91%E5%88%B6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82 ですから、9時頃に寝て、3時以降に起きるような生活スタイルが最も成長ホルモンが出るということになります。 「遅寝遅起き」ではダメで「早寝早起き」が最高ということですね。