162cm、60.5kg 体脂肪率29%の女です。１０kgほど痩せたいです。 正直体重より見た目なのですが、毎日やることリストと食事をどう気をつけたら良いか教えてください。具体的なメニューがあると助かります。 今は毎日5km程は歩いています。走ることは膝が悪いことと喘息が出てしまうので難しいのですがオススメな運動があればお願いします。