3歳児と言っても自宅保育なのか保育園児なのか、幼稚園なのか？ 自宅保育であれば普段は昼寝はするのか、しないのか等でも変わってくるかと思います。 または、日中のスケジュールがどうかですかね。 起床時間は毎日、同じ時間帯にする。 自宅保育中であれば、日中は散歩や公園に行って程よく疲れさせる。 昼寝をする様であれば、13時過ぎから1時間以上は昼寝をさせる。（15時以降は昼寝をさせない。） （園児であれば帰宅後は昼寝をさせない。） お風呂、夕飯は19時までには済ませておき、以降はテレビやスマホ等の刺激になるものは見ないようにする。 20時には寝室に行き消灯する。 とかですかね。 （当家はその流れです。）