＞筋トレ 25kgくらい荷重して腕立てするのと10kgくらい荷重してディップスするのはどっちが筋肥大に効果的ですか？ 腕立て伏せは大胸筋を全体的に鍛えたい場合に、ディップスは特に大胸筋下部を鍛えたい場合に向いています。 ですので、効果はその人の求める内容によって変わってきます。 参考まで。