自重だけなら分けるまでもないと思います。ダンベル使うならまだしも、高1ならまだ体も軽いだろうし、日を空けるほどダメージもいかないし肥大もしません。腹筋背筋スクワット20回3セットを毎日とかで良いと思います。特定の部位に集中したメニューがあるなら週に拘らず日替わりで回していば良いかと。