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高1男子です キレイな筋肉ボディにしたいのですが 脂肪があるので(デブってほ...

emi********さん

2010/4/515:09:24

高1男子です
キレイな筋肉ボディにしたいのですが
脂肪があるので(デブってほどではありませんが・・・)
筋トレしてたら ゴリマッチョな体型になってきたのですが
どうやったら皮下脂肪だけ落とせますか?

食事制限や運動、なんでも
いいんで、アドバイスをください!!

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alp********さん

2010/4/515:54:32

身体の脂肪を減らすには、

自転車やランニング、水泳など有酸素運動が効果的です。
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動です。

運動により筋肉に溜まった疲労物質である乳酸と呼吸で取り入れた酸素と血液中の脂肪が合成、エネルギーとして燃焼されるのだそうです。

脂肪が効率よく燃焼する心拍数は最大心拍数の60%~80%だそうです。
*最大心拍数=220-(年齢)*

運動は30分以上続けなければ脂肪燃焼に作用しないと云われます。

1時間も運動すれば十分でしょうね。

参考になれば。

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