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体型について!

hys********さん

2012/9/900:14:54

体型について!

補足身長166cm
体重53.5〜54.0
体脂肪率20.6
筋肉量36.6
骨量2.3

なのですがあともう2〜3kgダイエットしようと思っています。
々15年競泳をしていました。
上の数値からなにか有効なダイエットとか思いつく方がいらしたら教えていただきたいと思います。
よろしくお願いします。

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ベストアンサーに選ばれた回答

mat********さん

2012/9/1307:35:59

筋肉をもう少し増やして体脂肪率を減らした方がいいですね

食事制限と、無酸素運動(筋トレ)の後に有酸素運動をしましょう

食事制限は夜の炭水化物を抜いて野菜を中心とした食事にしましょう

筋トレは、腕立て・クランチ・スクワットを10回3セット
1回につき5秒かけるようにしてください

有酸素運動は、水泳でもいいですしランニングやジョギングでもいいですから20分以上やりましょう


何かあれば、補足してください

質問した人からのコメント

2012/9/14 14:27:33

感謝 詳しいご回答ありがとうございます!アドバイスしていただいた通りにまずはやってみたいと思います!

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