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腕立て伏せのやり方を教えて下さい

meb********さん

2012/12/2922:07:06

腕立て伏せのやり方を教えて下さい

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deb********さん

2012/12/3013:16:16

① トップポジションをとります。 肩甲骨を寄せて胸骨を突き出します。 そして、大胸筋を緊張させます。 この姿勢を終始維持します。

② 手は肩幅より広く、上体を下した時に両乳首を結んだラインに親指の付け根がくる位置に手を置きます。

③ プッシュアップスタンドか、手の下に厚手の本を置くとより深く上体を下げられるので効果的です。

④ ①の状態から肘を曲げるだけで、上体を下していきます。

⑤ ボトムポジションで、大胸筋を大きくストレッチします。

⑥ 再び肘を伸ばして上体を上げますが、肘を完全に伸ばすと大胸筋の負荷が抜けるので、その手前まで上げます。

⑦ 3秒で下して、3秒で上げる、1分10回のペースで行います。

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