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ダンベルカールや コンセントレーションカールをしていても、左手の上腕二頭筋に力...

deskさん

2013/4/2709:28:49

ダンベルカールや コンセントレーションカールをしていても、左手の上腕二頭筋に力があまり入らず肩にばかり力が入ってしまいます。
右手はしっかり上腕二頭筋に力が入っているので右手と左手で見た目に大きな差が

出てしまいます。
どうしたら左手の上腕二頭筋に力が入りますか?

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ベストアンサーに選ばれた回答

fiv********さん

2013/4/2712:28:09

まずは使用重量を落として、肘や上体を動かさず二頭だけで挙げるようにしましょう。
重量が重い為に、肩を使って挙げてるのだと思います。
効かせる為に、試すことはいろいろありますよ。
・コンセントレーションカールはどのスタイルでやってますか?
私の場合、ベンチの縁に三頭筋を当てて、上腕を固定してやってます。これがいいと思ってます。
(内ももの代わりにベンチを使っているわけです。上体を固定しやすく肩の関与も抑えられます)
・トップの位置で二頭にグッと力を入れて絞り込む。
・ハンマーカールをやってみる。
やり過ぎて無理をすると、腱を傷めやすいので注意してください。

質問した人からのコメント

2013/4/27 13:02:47

具体的なやり方を教えていただきありがとうございました!

jagdさんも丁寧にご回答いただきありがとうございました!

ベストアンサー以外の回答

1〜1件/1件中

2013/4/2711:54:43

おそらく右利きと思うけど、筋肉量の差とかとは別に利き腕でない方は力を入れにくかったりします。

手には何も持たずに、しっかり拳を作って力を入れながら肘を曲げたり伸ばしたりをやってみれば、おそらく右に比べて左の方が力を入れにくい(たとえ、なんとなくでも)と思います。時間のあるときに日に何度か、力の入れにくい方の左をその力こぶを作って力を入れるのを地道に行っていくことで改善されるかと。

左肘の下に右手の甲を当てて右手を土台にした方が、左肘の曲げ伸ばしで力を入れやすいかと。ボディビルのポーズの中に肘を曲げて力こぶを見せるのがあるけど、繰り返しポージング練習するとそのポーズで二頭筋のみならず三頭筋にも力を入れられるようになって、二頭筋+三頭筋(上腕全体)を大きく見せることができるようになってきます。

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