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100m走が去年13,3でした。 もっと早くなりたいので一人で走っているのですが、...

tak********さん

2008/4/2601:12:30

100m走が去年13,3でした。

もっと早くなりたいので一人で走っているのですが、どうも本気で走れません。
いつも7~8割ぐらいでしか走れません。どうしたらいいでしょうか??

あと後半の伸び?が全然無くて、タイムが同じくらいの人と比べても自分の方がかなり後半で失速します。
良いトレーニング法はありませんか??

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kej********さん

2008/5/220:27:40

全力で走れないというのはどういう意味なのでしょうか?疲れてすぐ止まってしまう?100%のスピードで走れていない?
まず100%のスピードを出し切れていないようなら(そんなことあるんですかね?)、とにかく足を動かし速く走るしかありません。
全力で走ろうとしたら誰でも全力で走れると思うのですが・・・
疲れてすぐ止まってしまう場合は、そこからちょうどいい距離の物を見つけそこまで走る!!ときめ走れば結構いける気がします。
主に電信柱やグラウンドの線などが目印ですね。

どちらにしよ気持ちの問題だと思いますから、気持ちの持ち方によって変わってくると思いますよ。

次に練習法や注意することを書いていきますね。
最初に書いておきますが、後半の伸びがない主な理由はただ単に筋力がないか、スタートの前傾ができていないからだと思います。
スタート後30メートルまでは、目線を5メートル先くらいに置き、下を向いて走ります。


加速局面
・速度を上げるために、瞬間的に大きな力を発揮しなければならない局面。
・1歩1歩空き缶を踏みつぶしていくくらいの気持ちで地面に力を。
・肩甲骨・腰・接地点が一直線上に並ぶ前傾姿勢をつくる。
等速局面
・ゴルフボールが弾みながら移動していくイメージ。
・ひと言でいえば「なすがまま」。スピードを受け入れ、的確に地面を踏む。
・高速で足を回転させていくなかでも、力はしっかり地面に伝える。
減速局面
・後傾して当然の局面。後景して上手に走る技術を身につける。
・接地する場所を、等速局面よりやや手前にする。


腹筋と背筋を鍛える。
猫背、前傾姿勢は、踏み込みが浅くなりやすい短距離を走るうえで致命的。
あと、腕立て伏せもしておいたほうがいい。
・視線を常にまっすぐにして走る。
頭は動かさないで固定。力んで無駄に動きすぎることがタイムロスにつながる。最短距離で走ることを意識する。ビテオカメラで自分のフォームを録ってもらい、フォームチェックをすること。タイムもはかること。
・上半身に力を入れて走らない。
腕を振ることは大事。でも、下半身を十分に使って走るためには上半身を力ませない。太ももを意識(ひざを上下動させて走る感じで)して走る。足を後ろに流さないように意識し、すばやく前に持ってくる。
基本的には上記のようなことをすればいいと思います。
自分が取り組んで成果があったのはスタートダッシュ・スタートの反応の練習です。その時の方法を書いておきます。
☆反射神経は 夜中に暗闇で肩をたたかれた時にピクンとする感覚で覚えます。

・立った状態で手の合図にピクンとする事から始めてください。

・座った状態で合図で体を前にウデ振りを加えて見ましょう(上半身がハードルリングの後半の形になります)
軽くすることから徐々に速く反応を受けた動作も大きくして行きます。

・次は動作反応して見ましょう。
スタブロは使いませんがフォームはクラウチングで反応だけします。
飛び出しはしないで一歩反応にしてください。



☆瞬発力は通常ダッシュ練習などありますが、

・急加速の動作基本である感覚を先につけることが大切です。
一歩踏み出して体を前傾させながら重心バランスを前足に乗せ、前脚を後に引いてスタンディングで
スムーズにスピードを上げて20m程度走ります。

・この時スピードだけにこだわらず、傾きと接地場所、脚の動きを見てもらってください。
そのためにもゆっくりから始め、徐々に上げる事がチェックを伴う感覚練習には必要となります。

・動作欠点が有れば感覚練習と共に修正に取り組んでください。
同時に接地感覚を養う基礎練習を加えることも忘れないでください。

・問題点が少なければ十分日数をかけながら取り組み、感覚が出来てきたらスタートでダッシュ
練習をスタンディングでストライトを狭くして走ります。

・後はスタブロセットして無意識にダッシュ練習をしてください。
この練習は間にゆっくりした動作や基本動作、休息をはさみながら行うことがポイントです

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