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筋持久力の鍛え方を教えてください。 中3男です。陸上の800mをしてます。

eda********さん

2016/9/2322:13:52

筋持久力の鍛え方を教えてください。
中3男です。陸上の800mをしてます。

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jk4********さん

2016/9/2323:01:17

67%1RM以下の負荷(バーベル、ダンベル)を持って、それを12R以上やれば、それが「筋持久力強化プログラム」になる。たいてい、15R×2Sでやる。

ただ、800Mランナーというのは、意外なことに、米国データでは、速筋比率が52%ということになっていて、持久力の遅筋は48%と少ないんですね。そのあたりどう考えるのかというのが問題でしょうね。

遅筋の筋持久力を鍛えて、速筋が劣化した場合、それが競技パフォーマンスにどう影響するか悩ましいところ。

また、中3という時期は、既に、速筋の発達ピーク期に入っている。学術的知見では、遅筋の発達ピークが12歳前後、速筋の発達ピークが15歳前後。

遅筋の持久力ではなく、速筋の爆発力で800Mを走り抜く感じが可能になる年齢になりつつあるということも考慮すべき。

ウェイトトレーニング設備があるのならば、筋持久力ではなく、スクワット、デッドリフト、パワークリーンをやってみたい。筋力、パワーを付けたい。

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