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俺腹ですぎ????

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ID非公開さん

2017/10/220:45:54

俺腹ですぎ????

友達に腹摘まれてたぷたぷ
されました。
内科検診でもパンイチで
丸椅子に座ったら、先生に
お腹を握りしめられて
肥満です。と言われて
肥満診断書と書かれたものに
名前書かれてあとで呼ばれて
色々測りました。
痩せた方がいいのでしょうか?
その診断書は恥ずかしいから
親には見せてません

肥満診断書,内科検診,パンイチ,丸椅子,俺腹,上体,右ヒザ

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キュッと締まったウエストに!ペタンコお腹ピラティス

「シングル・レッグ・ストレッチ」でお腹をペタンコに!
1.ヒザを90度に曲げて、両脚を持ち上げる。

2.両手を使って右足を引き寄せ、左足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばす。

3.息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこと右ヒザを近づける。
※頭を持ち上げるのがつらい方は、頭を下ろしたまま続けましょう。

4.息を吸って左右の手足を入れ替え、息を吐きながら左足を引き寄せ、右足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばす。

5.呼吸を続けながら左右の脚をリズミカルにチェンジし、(3)と(4)を交互に10回繰り返す。


「ローリング・ライク・ア・ボール」でつくる美しいウエストライン
1.背中を丸くしてつま先をマットから持ち上げ、バランスをキープ。腕や肩に力を入れすぎないよう注意。

2.目線をおへその辺りに定め、息を吸いながら後方へ静かに転がる。

3.息を吐きながら上体を起こし、最初の姿勢でバランスを取る。

4.息を吸って後方へ静かに転がり、息を吐きながら上体を起こす。ボールのようにコロンと体を転がすようイメージし、10セット繰り返す。

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