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筋トレ 食事 最近バルクアップのためにゴールドジムに通い始めた175cm60kgの男で...

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ID非公開さん

2018/2/1213:53:15

筋トレ 食事
最近バルクアップのためにゴールドジムに通い始めた175cm60kgの男です。
目標はBMI正常、身長別平均理想体重の75kgです。
今まで一食0.5合しか食べていなかったのを0.75合にす

るなど食事の量をだんだん増やすなどしているのですが、栄養面で無知のためご教示いただきたく質問いたします。
自分で今考えている1日のメニューは以下です。

0500 起床 プロテイン 青汁

0700 朝食
オートミール、プロテイン、バナナ 、ナッツ類のシェイク
卵2個の焼き物 ほうれん草 アボカド

0900頃 ジムで筋トレ後プロテインと軽食
休養日はプロテインのみ

1200 昼食 青汁
白米 味噌汁 魚 おひたし

1500 プロテインと軽食(バナナ)

1800 夕食
白米 味噌汁 がっつり肉料理(主に牛)

2100 プロテイン マルチビタミン

2200 就寝

という感じです。
今服用しているサプリは朝昼夕食前に消化酵素(エビオス)と青汁です。
トレ時の飲み物はbcaaです。
プロテインは全てビーレジェンドのホエイです(値段、飲みやすさ重視)。
食事量は元々少食なので、とりあえずは徐々に増やしていこうと思ってます。

こんな感じで計画を立てているのですが、何か改善した方が良い点などはありますでしょうか?
先輩方、どうぞご教示宜しくお願いいたします。

補足プロテインを飲む際は起床直後が水で、その他は牛乳で飲んでいます。

ゴールドジム,プロテイン マルチビタミン,全てビーレジェンド,青汁,エビオス

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goodusoppさん

2018/2/1319:55:35

凄いね!

一流ビルダー並みの食事だね!

エビオスや青汁を使ってるのが、ベテランぽっいんだけど…

知識と計画性は、十分だと思うのですが、あと、何か付け加えるとしたら、クレアチンですね。

伸び悩んだら、試してみてください。

2018/2/1311:14:18

だから君にはプロテインはいらないってさんざん説明したのに、やっぱり、筋肉増強剤って思い込みたいんだね。


前回と同じアドバイス。



トレーニングは初心者。

身体はガリ。

でもサプリだけビルダー並み。


滑稽でしかない。

  • 2018/2/1311:19:21

    前回もみんなに同じようなアドバイスもらったのに、また同じような質問して。どうしてもプロテイン飲まないと気が済まないようだね。

    しかも君がかったのはウエイトゲインだよね。

    好きなだけのんで糖尿病になって、インシュリン注射持ち歩けばいいよ。

    60キロで、
    サプリだけ150キロ級の白人ビルダーのまねって、
    笑われるよ。

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orntnkhksiさん

2018/2/1217:49:44

バルクアップしたいのに食事の数と量が少ない

サプリとかの前にもっと食え175cmならオフで85kgは欲しい

2018/2/1217:46:26

バルクアップならもっと飯食いましょう

炭水化物はトレーニングするエネルギーにもなるし、筋肉のカタボリック(分解)も抑えてくれるよ

プロテインは1日2回で十分です

朝食時にたんぱく質がほしくて仕方ないなら3回でも良いですが、やたら飲めば筋肉がつくという魔法の粉ではない、ただの栄養素だからね。

朝ごはんで食パンにバター塗って食べたら良いと思う

プロテインを飲むのは基本、筋トレ直後と寝る前くらいで良い。

あとは3食きちんと食事をして炭水化物もちゃんと摂取して、筋肉をつけることを最優先にする

脂肪は増えるくらいで丁度良い

筋肉を見せる、脂肪を落とすときに、食事制限をして脂肪をガンガン落として筋肉を見せれば良いのです


最初は脂肪のことなど考えず、とにかく筋肉を増やす→筋肉が増えてから、脂肪燃焼のための生活に移行して、筋肉を見せる!

脂肪を落としながら筋肉を強くするのは方法がないこともないけど非効率的かつ、現実的でない

takecchonnさん

2018/2/1214:46:57

プロテイン使いすぎじゃない?1日にたんぱく質を何g摂ろうとしていて、食事でどれだけとれるか見積もって、その不足分だけで十分です。

カロリーについて、何kcal摂ろうとしているのでしょうか?そこを考えて食事量を決めたらいいでしょう。

一番の問題は、、、
事細かに食事内容を決めてるけど、そんなのホントに実行できるのでしょうか?朝昼晩、間食に必ずコレを食べる事できるという生活環境ってそうそう無いように思うのですが?

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    質問者

    ID非公開さん

    2018/2/1214:57:53

    回答いただきありがとうございます。
    1日に必要な栄養素を計算しながら摂取することに対して、初心者の私からすると相当ハードルが高いように感じられるのですが、やはり闇雲に食べてはいけないですよね、、、

    ここ2週間ほどは上記のようなスケジュールで実際に活動できているので問題はないと思います。
    私は毎食作る料理を考えるのが面倒臭く、先に決めとかないと逆に行動できないタイプなので、、、
    朝などはまさに必要最低限の調理です。

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