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フィジーク 減量

sky********さん

2018/7/1315:40:02

フィジーク 減量

本日7月13日です
フィジークコンテストが22日にあります
出場は初めてなので質問させていただきます

慎重186cm、体重81キロです
3日までは低脂質、低糖質で減量し
停滞していたので7日からケトジェニックに切り替えて
高脂質(250g)、低糖質(10g)、中たんぱく質(200g)
で減量しました。
11日の時点で
水分もありますが体重が3キロ落ち、ヘソが出てきて、腹直筋に血管も見えました。
かなり良いコンディションでした。

しかしそれから二日後の現在...
さらに皮下脂肪は落ちた感じはありますが
肝心の筋肉の大きさが小さくなって凹凸感が無くなったと思います。

ジムの先輩にもちょっと減量しすぎかな
少しカーボ戻して回復させた方がいいと言われました。
そこで回復について質問があります

①カーボを増やせばいいのか、ケト中なので脂質を増やせばいいのか
②増やすとしたらどれくらい増やす
③いつまで増やせばいいのか(大会4日前まで等)
④増やした分トレーニングの強度は?

拙い文ですがよろしくお願いします

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ベストアンサーに選ばれた回答

myo********さん

2018/7/1316:07:48

ここで聞いても良くて一般的な答えしか来ないでしょ自分で試すしかないよ。

一つだけ言えるのは殆どの場合しっかり絞り切った方が細くても高く評価されるって事。

ガリガリなら話は別だけど。

自分だったらトレ強度は落とさず現状の食事のまま。カーボ入れるのは20日の夜か21日の朝から。塩抜き水抜きは21日から。

あとちょっと頑張って。

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