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30歳女、身長162体重63です。55キロ位まで落としたいのですが一日のカロリーはど...

lov********さん

2008/12/216:07:54

30歳女、身長162体重63です。55キロ位まで落としたいのですが一日のカロリーはどれくらいを目安にしたらよいでしょうか?

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ベストアンサーに選ばれた回答

sum********さん

編集あり2008/12/216:16:56

必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。

身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25~30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1450~1740kcalとなります。


ただ貴女のその時の血糖値その他モロモロにより、食べ物の栄養吸収率も変わってきます。
簡単に言うと吸収率が上がった場合100カロリー食べても150カロリー分摂取してしまいます。気をつけましょう。

一食抜いたりすると血糖値が下がりたくさんカロリーを取ってしまいます。三食キチンと食べて下さいね。

質問した人からのコメント

2008/12/4 11:24:10

感謝 ありがとうございました

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