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一日に必要な脂質って、何をどれくらいの量食べればとれますか?

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ID非公開さん

2020/5/2323:48:57

一日に必要な脂質って、何をどれくらいの量食べればとれますか?

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kin********さん

2020/5/2323:58:26

青魚を適量、そこそこ食べれば摂れます。動物性脂肪はそれだけで充分です。DHAやEPAは必ず毎日摂りたいですね。
植物性は野菜炒めをオリーブオイルで作るなどで良いと思います。ごま油も良いですね。黒ごまを適度に食べるのも良いでしょう。

mon********さん

2020/5/2323:58:10

一概には言えません。

総摂取カロリーのうち、糖質とタンパク質で足りない分を脂質で補うという感じなので、あなたの年齢・性別・体重・食事内容・生活(筋トレや部活や仕事など)によって変わってきます。

一応言っておけば、ごく普通の生活をしているなら、脂質摂取のカロリーは1日の総摂取カロリーの20~30%ぐらいが適当です。

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