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2020/9/29 9:17

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身長175㎝ 体重84kg 男性

身長175㎝ 体重84kg 男性 ジムに通ってます8月の終わりから始めて 8kg痩せました 筋肉を極力残しつつ体脂肪を減らしたいのですが 先に体脂肪を減らして筋肉をつけるのか?? 筋肉をつけて体脂肪を減らすのか 食事は何を取ればいいのか 目標75kgです。 助けてくださいお願いします 追伸 ジムに通ってますが回数はどのくらいがベスト??

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今が肥満で、筋トレも始めたばっかりなら、めちゃくちゃ筋トレ頑張りながら減量しましょう。 月に2~3kg減くらいの食事量に調整して、筋トレは一日置き、毎回全身トレをしましょう。 食事は、 主食 麺でも米でも小盛り おかず 揚げ物、脂っこいものを控える 間食 しない 飲物 無糖 くらいの管理で。 カロリー管理なら、全ての合計が目標体重kg×30kcalくらい。 1週~10日くらい毎に変化見て調整しましょう。

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質問者

2020/9/29 9:42

ありがとうございます 頑張ります

ThanksImg質問者からのお礼コメント

頑張ります

お礼日時:9/29 9:43