まずダイエットサプリでは痩せません。 痩せるなら医師が肥満症の患者に対して薬として処方します。 医者が処方しないと言う事は効果が認められないと言う事です。 次にどう言う筋トレをすべきか？と言う事ならば全身ですね。 腕から肩から胸から背中からお腹から尻から脚から体幹まで全て。 水泳をやっているなら、泳法毎に必要な筋肉と言うのがあります。 それについては自分で調べ、それに対応した筋トレはどのような 物があるのかも自分で調べて勉強すべきです。 最後にほんの3ヶ月で－20キロ？それは到底無理です。 目安は1ヶ月に体重の5％程度だとされますが、貴方なら5キロ。 無茶で馬鹿げたダイエットだけはしないようにして下さい。