☆食☆ ・よく噛んでゆっくり食べる ・米とおかずは一緒に口に入れない（丼ものも避ける） ・残すことに躊躇しない ・野菜を増やしバランスの良い食事をする ・きのこ類と海草の摂取も心がける ・炭水化物は少なめを意識しておく ・味付けは薄めにする ・炭水化物のみの食事を避ける ・白米より玄米＋雑穀米のご飯にする ・パン,うどん,小麦粉はなるべく避ける ・血糖値コントロールを心がける ・１日３０品目を摂取できるよう献立を構築する ・水分をたくさん摂る ・ジュース禁止（スポーツドリンクも禁止） ・アルコール禁止 ・お菓子禁止 ☆運動☆ ・ラジオ体操をyoutube動画を見ながらやる ・ストレッチを毎日する ・毎日ウォーキングする ・ウォーキングする前に筋トレする ・筋トレして筋肉増やして基礎代謝の底上げをする ・エレベーター、エスカレーターを使わない ・とにかく動く ☆その他☆ ・筋力を増やすため体重が増える事を覚悟する ・間違った情報に翻弄されない ・栄養学を勉強していく ・なるべく湯船に長時間入る ・毎日体重と体脂肪を量って記録する ・停滞期について知る ・効率は二の次 ・運動を生活習慣に組み込む ・一番大事なのはストレスを溜めない（※最重要課題）