目標を持って毎日あるいは１日おきに２．５キロを走ることです 距離に慣れるということも必要です 今１５分ということは １キロ６分平均で走れば出るタイムですが おそらく 最初の１キロは５分３０ぐらいで入っているのかもしれません で疲れて、死ぬ思いでヘロヘロで２．５キロのゴール だったら５分３０で１キロ通過したら ２キロ通過を１１分で頑張ってみるんです 最後の０．５キロはやっぱりヘロヘロでもしょうがない そのうちに ２キロ１１分で通過して１３分台でゴールできるようになるでしょう そして徐々に１キロの入りを５分に近づけて その倍のタイムで２キロ、ヘロヘロでゴール を繰り返していると １２分台でゴールできるようになります さらに早く走りたかったら キロ４分３０で入ってみる 後は繰り返し そうすると１１分台でのゴールも見えてきます