ロードバイクでスタミナをつける走り方を教えてください 家の近くに土手があります

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とりあえず200キロ走ってこい!

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まずは心拍計を導入しましょう。 これまで何かした運動を続けていたのなら、目安として最大心拍数(220-年齢)の70%以下を維持する速度・強度で走って下さい。 特に何も運動していなかったのなら、60%以下を目安として下さい。 それで1回のライドで3~4時間は走って、累計1000kmぐらい走ったらステップアップですかね。 あとは、しっかりと栄養補給と休養をとることです。

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今はインターバルトレーニングが主流です。 ご自分の最大心拍の80%〜90%で3分。レストを1分。これを3セット。 週3日から4日。 週末の土日どちらかを回復走でロングライドLSD100km。

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LSD ゆっくり長い距離を走りましょう 最低2時間から8時間程度