そういうときは、今の自分が少し置いてけぼりになってて、未来とか過去に心が向いてしまっているので、今この瞬間に意識を向けてみましょう。 例えば、布団とか毛布の暖かさや柔らかさを感じてみたり、身体のどこかが緊張していないかチェックしてみたり（ボディスキャン）、周りからどんな音が聞こえるか耳を澄ませてみたり、自分の呼吸の音を聴いてみたり。 こういう、思考から感覚に少しずつシフトさせる練習を積むと、瞑想による訓練と同じように、心を今この瞬間に留めさせる練習をすることができ、マインドフルネスでいることができるようになります。練習あるのみです。