睡眠のゴールデンタイムというのは都市伝説です。 お肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが最も分泌されるのは、入眠時刻から2-4時間後の睡眠が最も深い時間帯がピークです。何時から寝てもその山は変わりません。その後、約90分サイクルで波を繰り返し、覚醒に至ります。 時間帯ではなく総睡眠時間の方が重要だということです。 人体の必要睡眠時間は、 中高生(14-17歳)：8-10時間→9時間前後 成人(18-64歳)：7-9時間→8時間前後 とされています。 最低でも8-9時間は寝ないと、 ニキビだけでなく、 日中の眠気や勉強効率など、 パフォーマンスに悪影響があります。 睡眠時間が6-7時間と短いと、 成長ホルモンの波が1-2回で終わってしまい、 十分に分泌されません。 起床すべき時刻から必要睡眠時間を引き、 就寝時刻を決めるのが合理的です。 前者と後者の間をとることはできませんか？ 0時に寝るなら8時に起きる、のような。 充分な睡眠時間を確保できても、 昼起きだと、だんだん夜型にずれ込んで、 昼夜逆転するリスクがあります。 朝は社会生活のリズムに合わせた時間帯に 起きる方が自然です。